jajka i omega

[...] dziś poszło na warsztat , bardzo dobre :-) /SFD/Images/2015/12/2/530a8a5a5d7f45169e28b043809335cc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/0c7d2e869a204e09ab13dee0d5b8e65c.jpg 1.330g całe jajka + 135g owsa + dżem pomarańczowy 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy [...]

[...] Wsparcie od Hi Tec-a odebrane :-) dziekuje /SFD/Images/2015/12/1/a4caf89e210340fdad52da4c1c143a43.jpg /SFD/Images/2015/12/1/b1a52c91384d438c999bdba0164a2f7d.jpg 1.330g całe jajka + 190g chleb żytni 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski 4.160g [...]

[...] siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 + 15 min biegu interwałowego (1/1) Micha: 1. 4 jajka, kapka oleju z pestek winogron, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza [...]

[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/11/30/646b92cfa4ca4551a9c327c1ddef2dc3.jpg /SFD/Images/2015/11/30/a91a40d4d61447979cf24429489b47f8.jpg 1.330g całe jajka + 135 owsiane + jogurt 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca 3.160g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca [...]

[...] Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/11/29/8030728c19314e12b72c658932538149.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + krem 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 3.200g łosoś +500g ziemniaki + 15g olej rzepakowy 4.160g pierś z kurczaka + 120g [...]

[...] C6 - po treningu BLADE - przed TRENINGIEM /SFD/Images/2015/11/26/eaa22ca9b87e4016b556313779a94701.jpg /SFD/Images/2015/11/26/c0a6def0cf35465caf8418f8b6cf2b4d.jpg 1.300g całe jajka + 135 owsiane + pół jogurtu greckiego 0% 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g [...]

[...] Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Kreatyna 10g Beta Alanina 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 250g schabu + 2 jajka + warzywa 3 posiłek 250g schabu+ 2 jajka+ warzywa Okno 15-22

[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/11/25/516deac0f22d4a8b809d837156211502.jpg /SFD/Images/2015/11/25/3e279c6364574a449ada73de8aa1ea30.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg półtlusty + 40g owsianych 2.220g wątrówbka drobiowa + 100g ryż basmati + 10g olej rzepakowy 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g [...]

[...] 4x15 8.uginanie przedramion do czoła przy wyciągu górnym 3xmax + drop set 9.Wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA 1.Omlet (30 g whey c6 + 2 jajka + 50 mlo mleka + 100g mąki razowej żytniej) 2. 50g carbo + 80 g creasteron po treningu 3.100g ryżu basmati + 200g mięsa mielonego z szynki + suszone pomidory + 5 ml [...]

VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]

[...] 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 2 porcje białka+orzechy laskowe+wiórki kokosowe (ogólnie miały być jajka, ale nie mogłem ich sobie zrobić...) Okno 15-22 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:04 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-24 11:43:45

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/11/23/45d1871848ca412d8627da578db288a2.jpg /SFD/Images/2015/11/23/293ef56c1ed749b3a0e1c7684ae0be09.jpg 1.300g całe jajka +190g chleb żytni 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce 4.180g [...]

No sporo tych węgli, a zdecydowanie za mało tłuszczów. I też masz tylko oliwę i jajka z tłuszczy, wprowadz tłuste mięsa/ ryby omega 3 się przydadzą, awokado, olej lniany, kokosowych. Mnóstwo tego.

[...] treningiem Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/11/22/cb0ee1da9c92448298f62cfd61df336a.jpg /SFD/Images/2015/11/22/f7fc254526db4c0ab2441b294d4b92d8.jpg 1.320g całe jajka + 135g owsianka + dżem bez cukru 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały+ 30g orzechy brazylijskie 3.45g C6 4.pizza, lody 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały [...]

[...] posiłku Hyper Fusion - w ciagu dnia /SFD/Images/2015/11/21/3f2e67675c3543de9c6a94437596649f.jpg /SFD/Images/2015/11/21/d196646e98d34cf288cd61b22391a530.jpg 1.400g całe jajka + 80g twaróg półtłusty + pół banana + kefir 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny +20g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 20g migdały [...]

[...] 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g twarogu + 100g płatków owsianych + żurawina + 4 jajka 15.00 250g suma + 100g ryżu brązowego + buraki /SFD/Images/2015/11/20/1fd3a637959f4498829224609ee3823c.jpg 20.00 sushi [...]

[...] na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z puszki+kurczak+warzywa 3. ryż+indyk+kawa z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. [...]

[...] Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu BLADE - przed TRENINGIEM Hyper Fusion - po treningu /SFD/Images/2015/11/18/a4e9a45b447b4e24b211944108c969f0.jpg 1.300g całe jajka +190g chleb żytni + ser żółty 2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowce 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy [...]

[...] K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: Magnez 500mg Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek Gulasz z łopatki wieprzowej 0.5 kg i warzywa 3 posiłek 4 jajka i warzywa /SFD/Images/2015/11/19/34cded4792454d1687e744b5d1d3889a.jpg /SFD/Images/2015/11/19/ea6ed3f49cb84d3ea330a8f034469c4c.jpg [...]

[...] dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Hyper Fusion - w ciągu dnia /SFD/Images/2015/11/18/c64a3733ae41407fb0551b27f247eed8.jpg 1.330g całe jajka +100g twaróg półtłusty +40g owsianych + kefir 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g [...]